Creatina

Body builder, crossfitter, velocisti, calciatori… tutti gli atleti impegnati in sport che richiedono sforzi brevi ma intensi sono a rischio di carenza di creatinina. Perché? La creatina è una sostanza presente soprattutto nel muscolo in quanto è coinvolta nel metabolismo alattacido.  È una sostanza comunemente presente nella carne, ma talvolta l’alimentazione non è sufficiente a garantirne il giusto apporto. Cosa fare? Se la tua alimentazione non fosse sufficiente a fornirti il giusto apporto per sostenerti nelle tue performance sportive, qui potrai trovare una selezione dei migliori integratori di creatina , dalla forma più comune come la creatina monoidrato, alle formule evolute a base di miscele di diversi sali di creatina.   Come assumerla? Comunemente, la creatinina viene assunta a cicli di circa 3 settimane nelle quali consumarne circa 6 grammi al giorno. Quasi tutti, ormai, concordano che la famosa “fase di carico” non ha valenze funzionali.  L'avvertenza più importante nell'assunzione di creatina è quella di scioglierla in acqua e di consumarla immediatamente. Infatti, diluendola in acqua molto tempo prima dell'assunzione, la creatina si trasforma in creatinina (in 4 - 8 ore) che è una sostanza pericolosa per il nostro corpo.
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